零基础学习各类舞蹈教程合集

从入门到进阶，轻松掌握多种舞蹈风格，适合零基础学员快速上手

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网盘快照

1-1：直腿摆胯.jpg ( 1.62MB )
1-2：手脚协调组合（点线处理）.jpg ( 610.57KB )
1-6：手臂力量.jpg ( 566.68KB )
1-7：手臂弹性.jpg ( 414.26KB )
1_入门第一阶段-课前准备：课前热身动作讲解_720p.mp4 ( 156.78MB )
2_入门第一阶段-课前准备：热身拉伸_1080p.mp4 ( 91.83MB )
3_入门第一阶段-课后必备：十分钟回腰带练(防止腰痛)_720p.mp4 ( 37.22MB )
4_入门第一阶段-课后必备：泡沫轴放松筋膜_720p.mp4 ( 66.81MB )
5_入门第一阶段-日常必备：体态调整讲解_1080p.mp4 ( 90.21MB )
6_入门第一阶段-腰痛必备：盆底肌训练体态讲解_1080p.mp4 ( 14.50MB )

001-第1节北舞·维族舞手形1.mp4 ( 12.69MB )
002-第2节北舞·维族舞手形2.mp4 ( 14.06MB )
003-第3节北舞·维族舞手形3【@CeruleanMX】.mp4 ( 10.27MB )
004-第4节北舞·维族舞手形4.mp4 ( 20.03MB )
005-第5节北舞·维族舞手位1.mp4 ( 13.18MB )
006-第6节北舞·维族舞手位2.mp4 ( 15.47MB )
007-第7节北舞·维族舞手位3.mp4 ( 29.22MB )
008-第8节北舞·维族舞手位4.mp4 ( 16.47MB )
009-第9节北舞·维族舞手位5.mp4 ( 15.28MB )
010-第10节北舞·维族舞手位6.mp4 ( 12.93MB )

1_课前介绍-序言_1080p.mp4 ( 5.59MB )
2_『阶段一』基本功(入门)★-热身与拉伸初级简化版讲解_1080p.mp4 ( 72.39MB )
3_『阶段一』基本功(入门)★-热身与拉伸初级简化版跟练_1080p.mp4 ( 62.51MB )
4_『阶段一』基本功(入门)★-头部练习讲解_1080p.mp4 ( 193.67MB )
5_『阶段一』基本功(入门)★-头部练习跟练_1080p.mp4 ( 126.31MB )
6_『阶段一』基本功(入门)★-肩部练习讲解_1080p.mp4 ( 196.65MB )
7_『阶段一』基本功(入门)★-肩部练习跟练_1080p.mp4 ( 175.10MB )
8_『阶段一』基本功(入门)★-胸部练习讲解_1080p.mp4 ( 241.61MB )
9_『阶段一』基本功(入门)★-胸部练习跟练_1080p.mp4 ( 135.14MB )
10_『阶段一』基本功(入门)★-胯部练习讲解_1080p.mp4 ( 377.05MB )

N0.01-01：课程介绍.mp4 ( 18.65MB )
N0.02-02：课前仪式.mp4 ( 36.24MB )
N0.03-03-形体-介绍.mp4 ( 10.26MB )
N0.04-04-核心感受力.mp4 ( 29.04MB )
N0.05-05-肢体对抗力.mp4 ( 42.06MB )
N0.06-06-动作连贯性.mp4 ( 29.35MB )
N0.07-07-柔韧-介绍.mp4 ( 26.83MB )
N0.08-08-腿部-柔韧性.mp4 ( 34.66MB )
N0.09-09-胯部-柔韧性.mp4 ( 27.73MB )
N0.10-10-颈肩臂背-柔韧性.mp4 ( 13.44MB )

1.pdf ( 40.76KB )
1_第一阶段：头部基本功（跟老师练习）_1080p.mp4 ( 217.44MB )
2_第一阶段：头部基本功（听音乐练习）_1080p.mp4 ( 62.45MB )
3_第一阶段：脖子基本功（跟老师练习）_1080p.mp4 ( 189.40MB )
4_第一阶段：脖子基本功（听音乐练习）_1080p.mp4 ( 82.43MB )
5_第一阶段：肩膀基本功（跟老师练习）_1080p.mp4 ( 188.46MB )
6_第一阶段：肩膀基本功（跟音乐练习）_1080p.mp4 ( 108.71MB )
7_第一阶段：肩膀基本功（听音乐练习）_1080p.mp4 ( 108.71MB )
8_第一阶段：胸部基本功（跟老师练习）_1080p.mp4 ( 160.87MB )
9_第一阶段：胸部基本功（跟音乐练习）_1080p.mp4 ( 101.72MB )

1_学前必读-你的学习计划.mp4 ( 60.39MB )
2_学前必读-膝盖不好的如何正确学习.mp4 ( 48.59MB )
3_学前必读-关于核心收紧给新手的建议.mp4 ( 15.66MB )
4_学前必读-区分左右.mp4 ( 20.31MB )
5_学前必读-热身和拉伸重要性.mp4 ( 24.37MB )
6_学前必读-给初学者的八点建议【@CeruleanMX】.mp4 ( 35.11MB )
7_一阶段-第一课：热身拉伸组合.mp4 ( 501.47MB )
8_一阶段-第二课：胯部专攻训练1.mp4 ( 520.77MB )
9_一阶段-第三课：舞蹈运用课1.mp4 ( 749.35MB )
10_一阶段-第四课：胯部训练专攻2_ev.mp4 ( 534.27MB )

1_N基本功教程（讲解+跟练）-宣导片：你要真的去练习，跳舞才能真的进步！.mp4 ( 44.50MB )
2_N基本功教程（讲解+跟练）-打卡课既是课程也是服务，私信我进群啊（买课后必看！）.mp4 ( 12.91MB )
3_N基本功教程（讲解+跟练）-给零基础的舞蹈学习指南（其他同学也建议收看哟）.mp4 ( 85.58MB )
4_N基本功教程（讲解+跟练）-参加基本功打卡前必看！.mp4 ( 163.21MB )
5_N基本功教程（讲解+跟练）-N01-3分半充分热身练习.mp4 ( 81.93MB )
6_N基本功教程（讲解+跟练）-N02-谭老师版基础拉伸练习.mp4 ( 124.62MB )
7_N基本功教程（讲解+跟练）-N03-分离基础练习（拉伸+连接）.mp4 ( 130.16MB )
8_N基本功教程（讲解+跟练）-N04-律动Bounce带胸口+手臂练习.mp4 ( 162.86MB )
9_N基本功教程（讲解+跟练）-N05-House脚步教程（Stomp）.mp4 ( 254.74MB )
10_N基本功教程（讲解+跟练）-N06-律动Bounce带脚尖+节奏变化(&a1).mp4 ( 330.68MB )

01 体能小妙招.mp4 ( 209.93MB )
02 拉伸小贴士.mp4 ( 279.32MB )
03 拉伸练习.mp4 ( 110.22MB )
04 弹力穿梭超人01.mp4 ( 210.21MB )
06 蹦蹦跳跳小兔子.mp4 ( 225.38MB )
07 敏捷神奇的魔术师.mp4 ( 221.63MB )
08 律动弹跳大力士.mp4 ( 187.31MB )
09 百变无敌的嘻哈大秀01.mp4 ( 161.34MB )
10 百变无敌的嘻哈大秀（02）.mp4 ( 143.12MB )
11 百变无敌的嘻哈大秀（03）.mp4 ( 152.27MB )

12 0608 第12课【@CeruleanMX】.mp4 ( 264.79MB )
13 0613 第13课【@CeruleanMX】练习2.mp4 ( 230.45MB )
14 0615 第14课【@CeruleanMX】练习3.avi ( 515.70MB )
15 0620 第15课【@CeruleanMX】练习4.mp4 ( 191.95MB )
0104.5月11日｜第4课：一起学习Bounce【@CeruleanMX】.mp4 ( 235.03MB )
0203.5月9日｜第3课：一起来做节拍训练【@CeruleanMX】.mp4 ( 165.55MB )
0301.5月2日｜第1课：兴趣引导，进入状态找到舞蹈的感觉【@CeruleanMX】.avi ( 540.85MB )
0402.5月4日｜第2课：配合动漫音乐的热身动作练习【@CeruleanMX】.mp4 ( 378.55MB )
0505 5.16 第5课一起学习ROCK【@CeruleanMX】.mp4 ( 159.12MB )
0606 5.18 第6课一起学习简单的Step 【@CeruleanMX】.mp4 ( 213.70MB )