男女通用零基础减脂塑性课，居家训练+体型重塑指南
| 发布时间： | 2025-12-23 11:16 |
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| 发布者： | 独乐乐不如众乐乐 |
| 资源来源： | 夸克网盘 |
| 资源状态： | 【资源纠错】 |
| 标签： | 男女 / 通用 / 基础 / 塑性 / 居家 / 训练 / 体型 / 重塑 / 指南 / |
本课程专为零基础人群设计，系统讲解科学减脂原理、饮食搭配策略及居家高效训练方法。课程覆盖男女不同生理特点，通过个性化计划定制，帮助学员消除减肥误区，实现体脂降低、肌肉塑形与代谢提升，打造健康可持续的身材管理方案。
网盘快照
- 男女通用零基础减脂塑性课，居家训练+体型重塑指南 ( - )
- 00【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4 ( 32.11MB )
- 01第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？.mp4 ( 45.25MB )
- 02第二节：无氧 高强度有氧 有氧的区别.mp4 ( 75.23MB )
- 03第三节：力量训练动作库.mp4 ( 616.51MB )
- 04第四节：自重居家锻炼动作库.mp4 ( 93.78MB )
- 05第五节：Hiit跟练.mp4 ( 167.67MB )
- 06第六节：训练前放松动作库【公众号：阿乐资源库】.mp4 ( 127.60MB )
- 07第七节：训练后拉伸动作库【公众号：阿乐资源库】.mp4 ( 102.00MB )
- 08第八节：训练计划（男生版）【公众号：阿乐资源库】.mp4 ( 566.96MB )
- 09第九节：训练计划（女生版）.mp4 ( 667.21MB )